Ferramenta gratuita
Calculadora de TMB e gasto energético total
Taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Cunningham, e o gasto energético total pelo fator de atividade. Sem cadastro: o cálculo roda no seu navegador, com as mesmas funções que o produto usa.
Dados
Equação e atividade
O cálculo roda no seu navegador. Nada é enviado para nós e nada é gravado.
As equações, por extenso
Publicamos os coeficientes porque saber qual equação gerou um número é parte da avaliação. Peso em quilos, altura em centímetros, idade em anos.
Mifflin-St Jeor (1990)
Homem: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
Mulher: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal, 1984)
Homem: TMB = 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade
Mulher: TMB = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idadeCunningham (1980), a partir da massa magra
TMB = 500 + 22 × massa magra (kg)Gasto energético total
GET = TMB × fator de atividade
sedentário 1,200
leve 1,375
moderado 1,550
ativo 1,725
muito ativo 1,900Qual equação escolher
Mifflin-St Jeor é o padrão atual para a população geral e a que erra menos em pessoa com sobrepeso. Harris-Benedict é a mais antiga e continua em uso por comparabilidade com histórico. Cunningham parte da massa magra em vez do peso total, e por isso costuma descrever melhor quem tem massa muscular acima da média, mas exige uma avaliação de composição corporal antes.
É por isso que a ordem importa: primeiro você mede a composição corporal, depois escolhe a equação. A calculadora de dobras cutâneas devolve a massa magra que a Cunningham precisa.
Onde uma calculadora não chega
O GET é ponto de partida, não conduta. Ele não sabe de tireoide, medicação, restrição alimentar prévia, sono nem do quanto a pessoa se move fora do treino. E, num acompanhamento, o que decide não é o número de hoje: é como ele se move entre uma avaliação e a próxima, junto com a composição corporal.
No fatloss esse número não fica solto numa planilha. Ele nasce da avaliação, é recalculado no servidor, fica versionado no histórico do paciente, e vira a base do plano alimentar prescrito.